按要求删除了文章里面很多内容，需要详细了解的朋友可以私我。
————————以下是正文——————————
以亲身经历来回答这个问题！
很久以前的我，因为错误的紫薇方式导致时常无法正常勃起，时间也很短。
我曾学习了很多提高性能力的方法，但真正有效的很少！
我现在只分享我自己亲身实践过、且有效果的方法！
首先，我要问大家一个问题。
男人提高性能力的目的是什么？
大部分人都会认为：当然是为了更硬更持久！
这个答案不完全正确，因为忽略了女生的感受。
一个完美的啪啪过程是由性能力、性技巧、感情沟通等多方面因素决定的。而不仅仅的不停的猛烈冲刺！
一、性能力-----硬度与持久度
（一）心理方面：
这里要先给大家谈的是与勃起和射精密切相关的自律神经机制。
自律神经可以分为两种，既交感神经与副交感神经。
紧张或兴奋时由交感神经主导，而放松的时候由副交感神经控制。
我先考考大家：
问题一：勃起时候，是受交感神经还是副交感神经控制？
由于阴茎处于又硬又紧绷的状态，应该有很多人都觉得答案是交感神经，不过正确的答案是副交感神经。
说的夸张一点，你的生命受到威胁的时候，你还会勃起吗？
面对突发状况，处于极度紧张的状态时候，是由交感神经控制的，此时阴茎是没有办法勃起的。
换句话说，如果不是在副交感神经的作用下，使身心处于放松状态，阴茎也没有办法勃起。
问题二：射精的时候，是由交感神经还是副交感神经控制呢？
这次大家应该都能答对，射精的瞬间阴茎处于紧张的状态，所以是受交感神经控制。
从这两个问题我们可以得出一个结论：想要正常勃起并且持久，关键就在于要让副交感神经处于优势，也就是处于放松的状态。
现在我们明白了，为什么很多人去医院检查早泄、勃起问题，医生都说是心理原因。
就如曾经的我，没有采取正确的手淫方式，导致时间越来越短，性伴侣也越来越不满意，自己的心里压力也逐渐增大，甚至产生了心理阴影。
从我潜意识讲，我对做爱充满了紧张、恐惧，结果就导致了具备勃起的能力而无法勃起的情况发生！
所以，提高硬度和持久度的第一步首先要学会让自己充分的放松！
（二）锻炼方面：
1.跑步：
1）提高心脏功能：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。阴茎勃起的基础就是良好的血液供应系统！
2）增强肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
不知道大家在观摩小电影的时候，有没有注意一个细节。男主角喜欢发出低喘、或者发出很大的声音。这些小动作其实是他们保持持久力的秘诀！
因为性爱的本质是气的交流，而射精就是气的爆发，如果长时间把气积累在生殖器，那么就不容易坚持。所以说，要想方设法将这股气流分散开来！良好的肺部功能是提高持久力重要的因素之一。
2.深蹲：
1）可以有效的提高雄性激素的分泌。雄性激素是促进男性附性器官成熟和第二性征出现的激素，可以维持正常性欲及生殖功能。长期保持深蹲，可以进一步提升性欲和勃起力度。
2）可以提高全身力量。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。其实不能持久的一个重要原因就在于身体基本素质不行，很容易感觉到累（俗称肾虚）。如何完成标准的深蹲？
3.公狗腰：
顾名思义，公狗腰就是类似狗狗的腰身
上围比较大，腰围比较小，
臀围比较大，从肋骨往髋骨方向上，
腰身迅速收缩，可以任意驰骋......
（此处内容已删除…）
4.科学的自慰
这个行为并不会直接导致早泄。但大部分人是从中学或者大学里面开始，但长期如此快速地追求那最后几秒钟，耐受度就会越来越弱，逐渐持久度越来越差，甚至达到秒的境界。
（此处内容已删除…）
其实这是自己长期坚持错误的习惯训练出来的！这个爱好对没有自制力的人伤害非常大，详情见我另外一个回答：
手淫到底有没有害？
那么，如何解决呢？
既然错的习惯是训练出来的，那么正确的习惯也可以训练出来！
这种恢复训练可以称为行为重建法，再次通过长时间的刻意训练，纠正以前错误的行为习惯，培养正确的条件反射，重新建立健康持久的反射机制。
（三）生活方面：
1.良好作息
早睡早起可以保证你身体的机能正常运转，同时让你的大脑更加清醒。如果你的大脑处于一种浑沌状态，就没办法控制你的硬度和持久度。
2.控制吸烟
长期抽烟的人，免疫系统会下降，会对心、肺等多个器官造成影响。烟草中的尼古丁直接刺激人体的交感神经、分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使阴茎海绵体收缩，导致阴茎无法充分勃起。
3.控制喝酒
很多人认为，事前的那一杯酒能够起到助性之功效。少量饮酒对身体有一定好处，但长期酗酒，酒精对神经系统、血液系统的长期刺激可造成阴茎勃起功能障碍；对肝脏、睾丸的长期损伤会导致雄激素分泌减少从而导致性功能障碍。
二、性技巧
（一）前戏很重要
20分钟的前戏，可以让你的姑娘体会到快乐的几率从25%上升到90%！学着计划这20分钟，更容易让你成为她的男神。
1.全天候服务。赞美她的早餐味道很棒，白天抽空给她打个电话或者发一条温馨的短信，这都属于前戏的一部分。
2.美好的味道。女人对气味感觉要比男人敏感得多，我们不需要把自己身体喷满香水，我们至少要认认真真的洗一个澡，去掉身上的汗液、烟酒味道。这样做不仅仅是为了让她觉得你更迷人，而且你也要通过这样的举动让她知道，她是值得你为她这样做的人。
3.动听的情话。紧挨着她的耳朵说一些动听的话绝对是挑起她欲望的最好方法之一。
4.其他方面。这部分就暂且不写了，容易违反知乎规定。
（二）药物辅助
1.用复方利多卡因乳膏
这款药50元不到，一盒可以用一个多月吧！
至于效果，床坏了可别来找我！！
温馨提示：提前15分钟涂抹，只能涂在龟头表面、冠沟处，最好不要涂在生殖器其他位置。乳膏的药力比湿巾更强烈，不能涂抹太多，用过量会影响勃起，而且会导致在性行为过程中变软，头晕的情况也可能发生。
副作用因人而异，自己合适多少量，多测试几次就清楚了。
再就是，最好要使用安全套！
2.盐酸达泊西汀
土豪专用，是目前唯一针对早泄（PE）研发的药物，也是唯一获得国家食品药品监督管理局（CFDA）批准的早泄（PE）适应症的治疗药物。
至于效果，我只能说大家一定要注意身体！
（三）动作辅助
在开始之前，一定不要猴急，不要紧张，你越着急，越兴奋，你的兴奋度就越高，就越容易失败。
开始之后，要点是慢，然后逐渐由慢到快。
中间省略一万字。。。
当你感觉到有一点坚持不了的时候，就要立刻停下！！立刻停下！！
马上采用听上去就很厉害的兴奋度消退大法！
（此处内容已删除…）
提示：不要把这个动作理解成了提肛，很容易引起相反的作用！
三、感情沟通
不是非得成为有钱人才能吸引女人。
1.做一个真正的倾听者。很多人以为倾听就是认真听对方说话，不去插嘴。其实不仅仅是这样，最重要是要明白她要表达的真实意思。真正的倾听，不但要少说话，更重要的是要根据她的意思来回答。
2.保持身材。之前在健身房遇到一位将近60岁的健身爱好者。虽然他的身材不能完全跟年轻人相比。但是他可以很骄傲地脱掉上衣向别人证明：他并没有因为年龄而放弃自己；他比很多年轻人更清楚女人到底想要什么。为了你自己，为了你的女人，下决心让自己变得更好吧！积极向上的男人才是最性感的！
3.注重外表。要穿符合自己身材、风格的衣服，并且养成固定的风格，不要穿得太随意，也不要盲目跟风；及时修剪打理自己的头发，不管头发多少，都要保证整整齐齐。
4.做一些小事。买一束鲜花、发一条甜蜜的信息、写一封情书等等，虽然你可能觉得这些方式都太LOW了，但对于另一半来说，或许正是她想要的小惊喜。
关于两性方面的暂且写到这里，为了遵守知乎规则，文章中删减了很多内容。
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我是 @不若常观心 ，国家二级心理咨询师，实战派性能力优化师，研究男性持久力训练9年，中医师承学习11年，全网分享两性、养生文章超20w字，帮助10000+人重获性福生活。
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