硬是硬了，但是硬的不够硬，有谁跟告诉我一些平常锻炼的方法
从以下三方面来说：
随着年龄上升，男性能力从20岁左右之后，就一路下行了。雄激素水平的下降往往伴随着硬度、欲望的逐步下降。可以通过锻炼、保养等延缓，但却无法避免。
科学训练盆底肌可实现手指按压额头的硬度
就如肌肉可以练、跑步可以练、所有能力都可以通过训练提升一样。男性X能力当然也可以通过有效的训练得到提升。如：科学训练盆底肌、铁裆功、吊阴功、阿拉伯法、睾丸按摩、穴位按摩、抗阻训练等。总结▕ 可提升男性性能力的训练方法有哪些？调查：《中国公民性福素养大调查》显示88.43%的大众选择硬度为性高潮的首要标准，也是赢得双方满意度的首要条件。仅34%的女性表示对伴侣的硬度满意。
最有效的则是负重深蹲，满足大肌群、多关节。这样的中高强度的抗阻训练，可提升雄激素分泌水平。但需要坚持训练，比如3天做一次，坚持3个月，试试看。
一般需要2个月见效，但效果不错的，我公号群里就有人每天做艾灸的。其中一个还是位50多岁的大哥，本来是想减肥养生的，结果更硬了。
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未满18岁禁止关注！
在有性行为人群中，大概19.74%表示“很少能达到满意硬度”，仅为23.68%的人觉得“总是能达到满意的硬度”，所以男性的“硬度”还是有不小的提升空间的。
男人如何养生，才能提高自己的硬度？1、尽量少抽烟抽烟容易导致血管不灵活，有些阳萎个案来自有烟瘾的患者，而且吸烟容易降低精子品质。切记烟难戒，阳萎更难治疗喔，你自己选择吧，别怪小编没有提醒你！
2、让小弟弟休息长期房事过度，是导致阳痿的原因之一。为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
3、体育锻炼，是最好的壮阳药女人靠保养，男人靠锻炼。运动让你身强力壮，肌肉男的精力比一般人要旺盛，因为以增加全身氧含量，增加男性魅力的分泌，让自己更强。这种内在的强健作用胜过任何保健药。每周应至少二次运动，如打球、跑步、力量性健身等。
4、每天蹲马步15分钟蹲马步这个动作能充分锻炼到臀部、腹部、骨盆深部和大腿的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时不易疲劳，对自己时间的控制更强。
5、小便时踮脚尖
小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。
6、每日提肛100次
有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。
7、按摩小腹
按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
8、蹲马步15分钟
在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
9、多食海产品和富锌食物专家指出：男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。适当补充动物内脏、富含矿物质锌的牡蛎，对提升男性能力大有裨益。
10、避免使用不靠谱的药物坊间许多黑心商家卖的一些男性保健功能的食品，有的起不的到作用，还反而会让身体出现反效果。所以也不要乱吃，一定要找靠谱的才对！
当代社会超过八成的人或轻或重都会有些性功能障碍，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对，而有些人选择软弱的服从。身体是如此，人生亦是如此！
男人兄弟之间不怕丢人，就怕在女人面前丢人。吃药带给你的只有依赖和伤财，锻炼则为你带来健康和幸福。见多太多人， 想要效果好，又不肯付诸行动，怕累、怕吃苦、懒，已经成为了他们的常态。
要知道世界上至始至终从没有就不存在坐享其成的好事，那些愿意付诸行动的人，每天都过着性福安稳的日子，只有你还在纠结，怎么好，怎么好。方法已经整理出来了，能不能对你产生效果，就看你了。建立了一个公众号：肾大壮养成记，欢迎来交流。
这个归根结底的原因是，你的丁丁充血能力不够强！提升充血能力是关键。
首先就是减少手艺频率，肾虚的男性，丁丁大部分都是软趴趴的或者说硬度不佳。
然后就是提高身体睾酮素以及雄性激素水平，可以通过多运动，运动促睾，最好的促睾运动是深蹲训练！
丁丁就是一块弹性组织，70％是平滑肌，剩下的是与血管相通的窦隙。猛龙-大牛哥：丁丁短小，有哪些可以促进丁丁增大增粗的物理训练？比较好的物理训练比如：科学的盆底肌训练、阿拉伯锻炼法、凯格尔运动等都能很好的锻炼丁丁平滑肌，并且可以帮助盆底肌改善血液循环，从而丁丁充血能力更强，能容纳更多血液，丁丁就会更硬！
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大家都知道，男性朋友们的阴茎硬度是非常需要重视的了，这是我们在平时的生活中需要去注意的情况了，如果能够有一个强硬的阴茎，那么无疑就可以极大程度的提升男性的性功能了，那么具体怎样提高阴茎的硬度比较好呢，下面就给大家介绍下通过食物和运动提升硬度。
吃驴肉提高阴茎的硬度
驴肉本身是非常美味的一种食物了，我们经常的吃些驴肉好处是极大的，可以很好的帮助男性朋友们保护肾脏的健康，同时还可以有效的帮助男性提高阴茎的硬度哦，因此对于男性朋友们来说，在平时的生活中就应该注意多吃些驴肉了，补肾壮阳的功效是极强的了，特别是对于硬度不够的问题，能够很好的解决哦。
吃淡菜提高阴茎的硬度
淡茶是大家不陌生的食物了，在生活中我们经常的去吃些淡菜，好处是极大的，可以很好的帮助我们去养生哦，本身淡菜的营养价值含量就是极高的，而且还含有大量的锌元素，这是可以很好的促进我们肾脏健康的了，同时还可以有效的壮阳益精，对于提高阴茎的硬度来说也是很有关系的，大家要经常吃才行哦。
提肛运动提高阴茎的硬度
男性朋友们在生活中也是有不少方法可以提高阴茎的硬度的了，我们推荐大家去选择的就是提肛运动了，在平时没事的时候，我们就可以选择去提肛了，是可以有效的促进我们阴部血液循环的了，同时还可以很好的帮助我们锻炼阴部的肌肉，这样就可以让我们更好的去控制阴茎，让阴茎的硬度也可以有效的得到提升。
上面介绍的这些情况就是提高阴茎的硬度的方法了，可以发现男性对于自己的阴茎还是比较重视的了，强健的阴茎可以让男性在性生活中更强，所以我们就应该对这样的方法有更多的了解了，这样才可以更好的去养生了，大家不能错过提高阴茎硬度的方法哦。
强精壮阳铁裆功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬挡功和软挡功。硬挡功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，挡部可让人任意击打而安然无恙，故名铁挡，一般秘不示人。而成人之后才练习的，一般都是软挡功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。 好身体都在于自身调节，本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以强身壮阳，身体强健，鹤发童颜。 强精壮阳铁裆功是中国几千年来经过无数人的证实，现在又经过国内各大中医学院经过30多年的临床治疗，据300余例病人治疗统计，总有效率达95%以上，取得了满意的疗效。强精壮阳铁裆功注意事项:（1）练此功切忌急于求成。尤其是挂沙袋动作，如掌握不好，有时会出问题。因此在无把握，又无人指导的情况下，以不练习此法为宜。先练其他几种方法也能收到效果。（2）每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。（3）阴部应常洗。练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症。对练功中阴茎勃起可不理会。练功前排解大小便。（4）在练功后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。（5）有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法。阴部有湿疹等皮肤炎症者，应在治愈后练此功。（6）保健者，在练功期间应节制房事；治病者，则须禁止性生活。未婚青应注意不能因练习此功而引起手淫。（7）沙袋重量以2斤为宜，以后可逐渐加重。圆木棍以长0.5m，直径1.5寸者为宜.（8） 每天练习铁裆功1-2次,以自觉轻松舒适为度.
一.推腹
仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。
二.分阴阳
仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次， 由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三.揉腹
仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).
四.捻精索
坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.
五.揉睾丸
坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
六.顶睾丸
坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大.
七.捻睾丸
坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于双手.
八.挂沙袋
将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。
九.捶睾丸
站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。
十.捶茎根
两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次.
十一.捶肾
两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。
十二.通背
站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞,大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。
十三.摇转双膝
两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸.
十四.滚棍
滚棍：坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。有导气下行，引火归元的功效。
十五.收功
两手自然放于大腿上， 自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。
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